ryż z

faftaq ja nie śledzę aż tak badań. Chodziło mi ogólnie o metody treningowe itp. Ja tam jestem cały czas za przyjęciem białka i węgli z odżywki zaraz po skończonym treningu, a godzinkę później cycek i ryż

generalnie dieta jest ok, w III posiłku staraj sę zamieniać WPC z naturalnym źródłem białka, również zamiast owsianych proponowałbym Ci kasze/brazowy ryż i jeszcze jedna ważna rzecz, w posiłku po-treningowym zamiast ryżu parboiled daj zwykły biały/ziemniaki. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-08 22:23:16

dzieki. ten 3 posilek jest taki gdyz dla mnie t ojest taki shake pije go w czasie powrotu do domu po pracy gdy stoje w korkach :P OK co do ryzu sprawdze jako ze w potreningowym mam przewaznie 2 wory kasz/ryz etc. to dam pol na pol bialy i paraboiled. A moze byc makaron z przenicy durum bo rozumiem ze ten lubbeli to taczej nie ze wzgedu na blonnik [...]

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g /ZWIEKSZ DO 100G makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok [...]

czesc mozecie ocenic moja diete i pytanko jak obliczyc bialko w posilku np 100g ryzu + 60g kurczaka = 20g bialka??? czy liczycie tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z [...]

"Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z BIALKIEM". Pewnie chodzi Ci o jakies bialko by OLIMP, ale cala sztuka o ktora mi sie rozchodzi to przyzadzenie jakiegos mixu z produktow domowych.( bo kasy szkoda :P )

[...] łyżkach oleju drugi posiłek: 4 kromki ciemnego chleba, 100g gotowanej kury, troche salaty i pomidora. obiad: 200g smazonej piersi na 2 łyżkach oleju z przyprawami + brązowy ryż 60g TRENING: 45min aerobów potreningowy: WPC 40g+250ml mleka Kolacja: 2 gotowane jajka w międzyczasie zjadłem z 4 kosteczki gorzkiej czekolady. nie mam jeszcze planu co [...]

[...] drugi posiłek: 4 kromki ciemnego chleba, troche gotowanej kury, troche salaty i pomidora. obiad: 250g smazonej piersi z indyka na 2 łyżkach oleju z przyprawami + brązowy ryż 60g TRENING: 45min aerobów, 2x45 min WF z czym pierwsza lekcja to potreningowy o 20:10: WPC 40g+250ml mleka, łyżeczka miodu Ogólnie wczoraj sporo sie nabiegalem, ale [...]

Chcesz sie odchudzac z takimi ilosciami weglowodanow ? Ziemniaki i grachamki to przy okazji jedne z najgorszych zrodel ww, zmien na ryz brazowy/kasze gryczana/ew po treningu bialy. Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad. Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy [...]

[...] 3 jajka chleb razowy, owoc. 2 śniadanie chleb razowy, szynka wieprzowa, jakieś warzywko. Obiad ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa i na koniec owoc. po treningu Bezpośrednio po treningu banan. Następni ryż biały/kurczak/pierś/udo/filet/ryba np.panga przed snem twaróg półtłusty, chleb razowy i warzywa A co myślicie o tym?

[...] do 2400 i chce zobaczyć czy to przyniesie jakieś większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie będę zmieniał, [...]

[...] fat schodzić dalej, poniżej moja dieta z wczorajszego dnia paprykarz wywalę całkowicie, sugeruj się numeracja posiłków bo są poukładane nie odpowiednio ,kasze zamieniam na ryż brązowy na przemian, do każdego posiłku dorzucam lekkie warzywa do obiadów sałatki, ale tego nie wliczam w bilans ostatnim czasem nie jem owoców i nabiału, tak wygląda [...]

w sumie oki ,ale np. brazowy ryz ,slatka wazrywna z oliwa z oliwek i losos/mintaj ,dadza energie i doplyw staly aminek na dlugo mnie carbo/glukoza przed muli np. wiec to jzu zalezy odo danej osby,a spokojnie moge cwiczyc juz po 1h po duzym posilku

[...] by lepiej transportować kreatynę./nie jestem zwolennikiem spozywania glukozy, do kretki mozesz dodać taurynę 2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok 4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego./zostaw ser 5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy [...]

[...] szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) /// oj za mało, lepsza pierś ale szynka też może być III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i surówka. Czasami zamaist ryżu jest makaron czasami same mięso z surówką. Ziemniaków staram się nie jeść. //OK IV posiłek: Jogurt, jabłko lub jakis inny owoc. ///to [...]

[...] - 29/6/9 Przed snem Twarożek 50g B/T/W - 6/2/2 Razem 147/63/79/1480 Lubie banany, a widzę, że tylko po treningu mogę sobie na nie pozwolić, ale jeśli trzeba to zmienię na ryż. Moje zapotrzebowanie to 1770 kcal redukcja -300 Aktywność przyjąłem 1,1 - 3 treningi w tygodniu po 40 min, trochę chodzę i dołączę 3x/tyg jakieś biegi interwałowe. Jeśli [...]

Dieta wlasciwie wyglada tak: 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. 2.2-3h pozniej jogurt, lub jakis owoc lub 2 kromki chleba z poledwica,twargoiem 3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa - wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, [...]

Hmm... Jak dla mnie troche za duzo nabialu (jogurtow, serko itp) w Twojej diecie. I nie rozpisales gramatury. 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka /ILE PLATKOW? STARCZY CI 50-70G W SZKLANCE MLEKA I 70-100G TWAROGU itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. /JOGURT MOZE BYC DODATKIEM, I LEPIEJ JOGURT NIZ [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]

I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g(zmien na owsianke ) Mleko spożywcze 0,5% 200 g Rodzynki suszone 10 g B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650, -Mało białka -Brak zdrowych tłuszczy II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g( jesli musza byc kanapki to daj Razowca ) Margaryna Kama 15 g Wywal Ser Edamski tłusty 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g [...]